Echauffement
Avant de commencer
La première chose à faire avant de se lancer dans une séance de sport c'est de s'échauffer.
L'échauffement doit être progressif et possède trois grandes étapes qui ne doivent pas être oubliées:
- L'échauffement articulaire : Permet d'échauffer chaque articulation, plus précisément les ligaments et les tendons, à l'effort
- Les étirements activo dynamiques : Permet de réactiver le muscle à l'effort.
- Une partie cardio-vasculaire : Permet de mettre le coeur en action et commencer à avoir chaud.
Echauffement
- Articulaire : faire 10 cercles avec chaque articulation en commençant par les chevilles et montant progressivement
- Étirements activo-dynamiques: passé d'un étirement à une contraction dans un court laps de temps
- Cardio-vasculaire : faire monter la fréquence cardiaque
Ceci n'est qu'un exemple mais il y a pleins d'échauffements possibles, il faut juste garder les trois principes de base de l'échauffement.